[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
[...] zrobić taką długą przerwę po hipertrofii? Objętość jest ok? Nie za mało? Nie za dużo? Zregeneruję się? Na pierwszy miesiąc lub dwa myślałem, żeby robić 3 serie każdego ćwiczenia, później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, [...]
[...] 40/35/35/35/35 kg - chwyt neutralny, rączki bo nie było zbyt wyboru -ściąganie na prostych rękach 3x20 -25kg - nie wiem co jest, robiłem już kiedyś i wchodziło, dzisiaj w ogóle nie mogłem poczuć tego ćwiczenia -szrugsy siedząc 5x20 21/21/18/18/18 Filmiki wrzucę jutro z rana i myślę, że będzie nad czym popracować, co mnie niezmiernie cieszy ! :)
[...] sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - ok II Dzień Niedziela - Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8 (PC) ok ale jako 2 ćwiczenia a na pierwszy ogień daj podciąganie 2. Wiosłowanie sztangielką -12/10/8/8 (PC) wyrzuć 3. Martwy ciąg -12/10/8/6 (PC) ok 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) ok 1. Uginanie [...]
Ja bym nie robił nóg w poniedziałek - tylko na osobnym treningu, właśnie w piątek. Poza tym na biceps robisz 3 ćwiczenia - a na nogi tylko 2? A gdzie dwugłowy uda, a gdzie łydka? Reszta może być, aczkolwiek barki będą jeszcze zmęczone po klatce. I nie dubluj ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w [...]
acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]
Wystarczajaco duza role odegra dieta jaka ukladaja specjalisci potreningu, zamow, to nie sa domowe obiadki, tylko odpowiednie dostarczanie wegli, bialek, tluszczy do przyrostu masy miesniowej. Gainer sam nic nie zdziala, dokup do tego Pure Creatine SFD, lykaj 3g w dni nietreningowe nad ranem, w dni treningowe przed silownia. Gainer najlepiej [...]
[...] 4x do oporu. Teraz parę pytań. 1 - czy unoszenie hantli bokiem warto w całości zastąpić maszyną? Pytam ponieważ mam problemy z poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Po treningu na maszynie dużo lepiej je czuje, takze na drógi dzień. 2 - Jeden z trenerów poradził mi wrzucić martwy ciąg do treningu nóg. Ponoć wykonanie go [...]
tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]
[...] rowerem pokonuję ~50km. Nogi są tak pięknie wyrzeźbione, że nie chce ich robić. Chodzi mi o górę. Ile masz dni treningowych: Poniedziałek, wtorek, piątek --> wszystkie ćwiczenia wymienione wyżej robione w każde dni treningowe. jakie plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]
[...] to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt - jakiś pomysł na zastąpienie tego ćwiczenia? wczoraj maszyna była mocno oblegana a ja nie chciałam czekać i wydłużać przerw, zrobiłam wiosłowanie... Poza tym trening fajny, serducho waliło. Zajął mi w sumie [...]
Można kupić na allegro, oraz na stronkach ketelebells.pl i kettlebell.pl - na upartego może być zwykła sztangielka - nie sztanga, żeby wymusić wąski chwyt. A tak ogólnie to polecam ćwiczenia z odważnikami, nawet jednym zwłaszcza wymach wahadłowe.
[...] Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s A czy taki może być? Tylko mam pytanie czy w zestawie A na klate i B na triceps robić wszystkie 3 ćwiczenia? system ABA i BAB na zmianę co tydzień
Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania takich cwiczen jak podciagania sztangi/sztangielek w [...]
WIEM ŻE ODŚWIERZAM STARY TEMAT ALE FairDo NAPISAŁ Witam, Kilka moich propozycji ktore powinny pomoc w rozwoju sily chwytu. a) Chyba najwazniejsze – po prostu trzeba to od czasu do czasu cwiczyc! Szczegolnie wtedy jesli stanowi to wyrazny problem. b) NIE uzywaj zadnych paskow, hakow czy innych pomocy uchwytu w trakcie wykonywania [...]
[...] angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń daje doskonałe rezultaty
Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]
W przypadku klata+biceps 2x w tygodniu - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to [...]